Jak zvládat smyslové přetížení při práci s dětmi
Školka je plná podnětů nejen pro děti, ale i pro učitele. A někdy je toho prostě moc. Objevte rychlé techniky, které vám pomohou zklidnit smysly i uprostřed rušné třídy.
Pracovat ve školce je náročné z mnoha důvodů. Jedním z nich je intenzita smyslových vjemů, se kterými se musíte každý den potýkat.
Ve třídě je ruch, jako by neustále běžel vysavač. Pořád po vás někdo něco chce, jeden mluví přes druhého. Občas vás někdo polije, jindy se musíte postarat o zvracející dítě.
Nemáte se kam schovat, nemáte chvilku času odpočinout si. Vaše smysly předávají mozku tolik podnětů, které je potřeba rychle zpracovat. A to stojí energii. Spoustu energie. Není divu, že někdy vás ten neustálý příval podnětů někdy může unavovat, i když byste se zrovna neoznačili za hypersenzitivní.
Rychlá pomoc
Co když je toho na vás moc? Když potřebujete zklidnit mysl a nechat tělo odpočinout? Pomohou vám jednoduché techniky, které můžete použít kdykoliv během dne a které okamžitě snižují napětí.
Čmeláčí dech
Pohodlně se posaďte. Palci obou rukou si zacpěte uši a ostatní prsty položte na čelo nebo na zavřené oči. Svěste hlavu, až se brada dotkne hrudní kosti. Uvolněte svaly v obličeji. Zhluboka se nadechněte a s výdechem začněte bzučet jako… no, jako čmelák. Vydržte aspoň 3 minuty a vnímejte ty vibrace.
Pozice Semínko
Klekněte si na podložku, kolena mírně od sebe. Paže vsuňte mezi kolena, hlavu opřete o podložku. Takto schoulení udělejte pár dlouhých nádechů a výdechů. Tato poloha resetuje nervový systém a snižuje úroveň stresu.
Třída plná dětí dokáže vyprodukovat hluk přes 70 dB – stejně jako rušná ulice nebo odstřeďující pračka. Takový hluk se nedá dlouhodobě ignorovat. Způsobuje únavu, bolesti hlavy i problémy se spánkem. Velký hluk
Unavené oči
Vaše oči si během dne skoro neodpočinou. Sledují pobíhající děti, rychlé změny situací i prostředí plné barev, obrázků a hraček. Vizuální chaos přetěžuje mozek a způsobuje únavu nebo bolesti hlavy.
- Barevné filtry: Dívejte se chvíli na svět kolem sebe přes sluneční brýle, brýle s barevnými filtry nebo čtecí fólie. Zjemní kontrasty a sníží množství vizuálních podnětů.
- Obklad z dlaní: Zahřejte dlaně třením a přiložte je na zavřené oči.
- Klidný koutek: Vytvořte si ve školce malý snoezelen koutek s tlumeným světlem, kam se můžete na minutu schovat před přetížením.
Nepříjemné pachy a doteky
Hmat i čich jsou velmi citlivé smysly. Nečekané doteky, ulepené ruce, typické školkové pachy… Tělo na ně reaguje, a i když si to neuvědomujete, mohou vás postupně vyčerpávat.
- Masáž: Krátká masáž očního okolí nebo ramen uvolní napětí. Po náročném dni ve školce si pak aspoň občas dopřejte profesionální masáž.
- Oblíbená vůně: Mějte po ruce roll-on lahvičku s vůní, která vás uzemní.
- Větrání: Minuta na čerstvém vzduchu okamžitě sníží čichové přetížení.
Každý den je jiný. Někdy toho unesete víc, jindy méně. Pro všechny případy mějte připravenou pomyslnou krabičku poslední záchrany s technikami, které vás rychle vrátí do rovnováhy. Díky nim zvládnete smyslové přetížení i v těch nejnáročnějších chvílích.
16. 12. 2025 | Martina Zatloukalová
