Jak na hravou jógu ve školce
Jóga ve školce umí zázraky: zklidní, rozvíjí soustředění a děti přitom baví. Vyzkoušejte ji i ve své třídě. Poradíme vám, jak začít.
Jóga je pro děti skvělá. Přináší radost z pohybu, učí lépe vnímat své tělo a podporuje zdravé pohybové návyky. Zároveň rozvíjí soustředění, zklidňuje, zlepšuje dech, koordinaci i orientaci v prostoru.
V józe se klasicky pracuje s pozicemi, dechem a relaxací. Když využijete fantazii a převedete tyto prvky do hravé podoby, přiblížíte je dětem a snadno je začleníte do programu.
Jógové hry zase pomáhají střídat klidnější a dynamičtější cvičení a udržet dětskou pozornost.
Začít můžete kdykoliv – stačí kousek prostoru ve třídě.
Jógové pozice pro nejmenší
Níže najdete jednoduché jógové pozice a tipy, jak do nich přidat hravost a pohyb. Nebojte se pozice upravovat podle potřeb vaší třídy – fantazii se meze nekladou.
Dítě (Balásana)
Relaxační pozice ze sedu na patách do předklonu, s čelem položeným na zem a pažemi podél těla nebo nataženými dopředu v prodloužení páteře.
Hadrová panenka (Šavásana)
Uvolněná pozice vleže na zádech. Kontrolu uvolnění můžete provést jemným nadzvedáváním končetin, to děti milují. Pro kontrast můžete zkusit i „ocelovou panenku“ – úplně zpevněné tělo, které nejde zvednout.
Brouček (Ánanda balásana)
Pozice vleže na zádech se zvednutýma nohama, ruce drží palce u nohou. Děti se mohou kývat ze strany na stranu nebo kopat nožičkami ve vzduchu – rychle, pomalu, zastavit.
Tygr (Leh na břiše)
Pozice vleže na břiše, s nohou ohnutou v koleni a položenou vedle těla. Střídejte obě strany. Můžete doplnit jednoduchou dechovou technikou: děti chrápou jako starý tygr.
Kobylka (Šalabhásana)
Pozice vleže na břiše, s pozvednutou hlavou, rameny, trupem a dolními končetinami, paže natažené dozadu podél těla. Z kobylky se může stát také medúza, kdy děti z rukou vytvoří klobouk medúzy a kopou nohama jako při plavání.
Zajíc (Šašankásana)
Pozice v sedu na patách, s předloktím položeným na podložku, lokty se dotýkají kolen, dlaně směřují dolů. Malý zajíc dupe dlaněmi o zem, velký zajíc zdraví ostatní ve vysokém kleku s pažemi nataženými vzhůru.
Kočka (Mardžariásana)
Univerzální pozice na všech čtyřech. Děti se mohou prohýbat, hrbit, natahovat střídavě ruce a nohy a brousit si drápky nebo číhat na myšku a pak provést rychlý výpad vpřed.
Pes hlavou dolů (Adho mukha švanásana)
Pozice ve stoje v předklonu jako střecha, ruce a nohy se odtlačují od podložky. Děti mohou zvedat zadní nohu jako pejsek při venčení. Nebo společně vytvořit tunel, kterým jeden z nich proběhne.
Motýl (Baddha konásana)
Pozice vsedě s chodidly u sebe a koleny do stran. Děti mohou protáhnout levou i pravou nohu a držet se u toho za prsty na nohou. Případně mohou sklonit hlavu do hlubokého předklonu jako spící motýl.
Drak (Virabhadrásana)
Pozice ve stoje, nohy pokrčené v kolenou, jedna noha posunutá vzad, paže napnuté vzhůru. Děti mohou řvát jako rozhněvaný drak a vypustit napětí.
Žába (Malásana)
Hluboký dřep. Můžete přidat výskoky nebo oční jógu: děti sledují mouchu, která létá kolem jejich hlavy.
Hora (Tadásana)
Pevná, stabilní pozice ve stoji.
Mušle (Paščimottanásana)
Pozice vsedě, s pažemi nataženými vzhůru, poté předklon až k chodidlům – děti schovají v mušli perlu.
Svíčka (Sarvangásana)
Pozice vleže s nohama zdviženýma vzhůru. Malé děti mohou cvičit plnou svíčku nebo jen zvednout nohy ke stropu. Po polechtání chodidel se svíčka rozsvítí.
Sluníčko
Ve stoji opisujte pažemi kruh a rozevírejte prsty jako sluneční paprsky.
Medvěd
Chůze v plie (pokrčená kolena, špičky od sebe). Mrzutého medvěda potěší, když ho poškrábete po zádech.
Krátký pozdrav Slunci
Tuto verzi pozdravu Slunci jsme našli na stránkách Little Bubbles a moc se nám líbí.
Dobré ráno, sluníčko, zdravíme tě maličko. (pozice Sluníčko)
Travička mě lechtá, až se z toho chechtám. (Předklon)
Ahoj, kočko milá, díky, žes nás navštívila. (Pozice Kočka)
Tebe, pejsku, zdravím též. (Pozice Pes hlavou dolů)
Ahoj žabko, klidně lež. (Pozice Dítě)
Jógové hry
Víčka
Jedno dítě zaujme jógovou pozici, ostatní na něj pokládají PET víčka tak, aby nespadla.
Králíci
Děti seřazené podél stěny cvičí pozici králíka. Jedno z dětí jde podél nich a otevírá králíkárnu – jakmile ji otevře, králíci se rozutečou. Úkolem dítěte je pochytat králíky, aby se vrátili zpátky do králíkárny.
Mrazík
Obměna klasické hry. Můžete měnit pozici, ve kterých děti zamrznou (pes hlavou dolů, dítě apod.), a také způsoby rozmrazení (podběhnutí, přeskočení apod.).
1, 2, 3, 4, 5, pozici chci vidět hned
Variace na hru Cukr, káva, limonáda. Na konci říkanky se děti musí zastavit v určené jógové pozici.
Čárymáry, klikyháky, cvičím jógu, zkus to taky
Variace na Kimovu hru. Pod šátkem mějte kartičky s jógovými pozicemi. Dítě řekne zaklínadlo a vytáhne jednu kartičku. Ostatní se snaží vzpomenout si, která kartička chybí. Tuto pozici potom zacvičí.
Dechové techniky
U malých dětí začněte jednoduchým plným jógovým dechem – do bříška, do hrudníku a pod klíční kosti. Po nácviku můžete dech spojit s pohybem (např. v pozici kočky).
Pro procvičování dechu se hodí různé pomůcky:
- peříčko
- bublifuk
- větrník
- brčko
Více tipů na pomůcky a dechová cvičení najdete v našem článku
Které aktivity zařadit do školkových logohrátek.
Masáže
Masáže podporují vnímání těla a ohleduplnost vůči ostatním. Na závěr si děti mohou poděkovat a zeptat se druhého, jak se mu masáž líbila.
Masáž Palačinky
Jeden zaujme pozici dítěte, druhý si sedne za něj a masíruje ho.
Nejprve uděláme těsto. Do mísy dáme mouku. (jemné poklepávání prsty po zádech)
Přidáme cukr. (pokračovat v jemném poklepávání)
Přilijeme mléko. (dlouhé tahy dlaní od krku až k bedrům)
Přidáme vajíčko. (lehce ťuknout pěstičkou do zad a nechat vajíčko roztéct pomocí jemných pohybů prstů)
Těsto zamícháme. (kroužení dlaněmi po zádech)
Nalejeme ho na pánev. (prsty přejíždět po zádech)
Potom palačinku osmažíme. (zahřát si dlaně třením o sebe nebo pomocí dechu a přiložit je na záda)
Palačinku namažeme tím, co máme rádi. (dlouhé tahy dlaněmi)
Ozdobíme ovocem. (položit celé dlaně na záda a vnímat tlak i intenzitu doteku)
Posypeme cukrem a skořicí. (jemné doteky konečky prstů)
Nakrájíme. (hřbetem dlaně lehce přejíždět po zádech)
Nakonec ji sníme. (jemné štípání)
Relaxace
Volte krátké relaxace s příběhem. Dětem pomáhá, když v povídání zmíníte, co mohou vidět, slyšet, cítit. Oceňujte i malé pokroky, když děti vydrží v klidu.
Relaxace Magický tvor
Pohodlně se polož. Zavři oči. Představ si, že sedíš na louce na měkké zelené trávě. Vzduchem se nese vůně lučních květin a na tváři tě jemně šimrají teplé sluneční paprsky.
Tvůj pohled míří k nedalekému lesu. Prohlížíš si sytě zelené stromy, když vtom najednou zpozoruješ něco zvláštního. Je to kouzelný tvor. Tvůj pohádkový přítel. Představ si, jak vypadá. Jakou má barvu? Má srst, peří, nebo šupiny? Je malinký, nebo velký?
Pomalu se k tobě přibližuje. Nemáš strach – víš, že je to tvůj přítel. Přijde až k tobě a lehne si do trávy vedle tebe. Položíš na něj ruku a společně odpočíváte. Cítíš klid, bezpečí a příjemné teplo, které z něj vyzařuje.
Nakonec se spolu rozloučíte. Ale ty víš, že je tu pro tebe vždycky. Můžeš se za ním vrátit kdykoli, kdy potřebuješ odpočinek nebo chvilku pro sebe.
Jógové chvilky můžete přizpůsobit aktuálním tématům. Jak na vánoční lekci? Zařaďte jógovou sestavu s tematikou Štědrého večera nebo Betléma. Jógovou hru Králíci můžete obměnit na ovečky, které se v pozici kočky nejprve klidně pasou v ohradě. Po otevření ohrady se rozutečou po třídě a pastevec je musí pochytat, třeba pomocí pěnové tyče, která představuje hůl. Při masáži si upečte perníčky – podobně jako při palačinkové masáži nechejte děti přidávat ingredience na těsto do mísy, nezapomeňte na spoustu voňavého koření. Potom těsto (záda) pořádně prohněťte a dlouhými tahy dlaněmi po zádech vyválejte. Následně děti nakreslí prstem na záda tvary perníčků – mohou vzájemně hádat, jaký tvar kamarád právě kreslí. Perníčky celými dlaněmi vyskládejte na plech. Nahřátými dlaněmi je upečte a jemným štípáním snězte. Pokud se nebojíte použít opravdovou svíčku, můžete si vyzkoušet i dechové cvičení, kdy se děti snaží plamínek svíčky svým dechem roztancovat, ale nezhasnout. Při relaxaci můžete navodit představu tmavě modré oblohy se spoustou hvězdiček: Vidíš, jak hvězdičky krásně září do tmy? Najednou se na obloze objeví kometa – jasná, s dlouhým ocasem, proletí ti nad hlavou a pomalu klesá dolů. Pozoruješ ji. Víš, že tahle hvězda je kouzelná. A tak zavřeš oči a vybavíš si jedno ze svých nejtajnějších přání. Možná se ti u toho na tváři objeví lehký úsměv. S důvěrou své přání vyšleš nahoru k nebi, ke kouzelné kometě. Potom se ještě několikrát zhluboka nadechneš a vydechneš a pomalu otevřeš oči. Tematická vánoční lekce
Vánoční sestavy
Jógová hra Ovečky
Masáž Perníčky
Dechové cvičení Svíčka
Relaxace Kometa
Spoluautorkou článku je Veronika Doubková, lektorka jógy pro děti i dospělé a správkyně sociálních sítí Twigsee.
2. 12. 2025 | Martina Zatloukalová
