Ako v škôlke pracovať so stresom

V škôlke aby mal človek ideálne desať očí, desať rúk a desať hodín času denne nazvyš. Ako si pri práci s deťmi zachovať vnútorný pokoj a vyvarovať sa stresu?

Práca v škôlke každodenne prináša veľa stresových momentov. Pracujete v hlučnom prostredí, musíte sa vysporiadať s emočnými prejavmi detí, máte zodpovednosť za ich bezpečnosť. Od pondelka do piatku spracovávate príval podnetov a vaša pozornosť je úplne vyťažená.

Chcelo by to trochu pokoja. Nájsť si spôsob, ako v škôlke fungovať bez stresu a nervozity. Naučiť sa oddeľovať pracovný a osobný čas. Nepreťažovať sa. Dať si priestor na odpočinok. Starať sa trochu aj sama o seba. Pre svoje vlastné dobro.

Na chvíľu sa teraz zastavte a zamyslite sa:

Čo mi najviac uberá sily?
Čo mi pomáha dobíjať energiu?
Ako môžem docieliť rovnováhu?

Odpovede na prvé dve otázky určite poznáte aj sami, no a s tou treťou vám pomôžeme.

Podporné techniky na dosiahnutie rovnováhy

Nezabudnite, že deti neustále sledujú a kopírujú vaše chovanie. Nepíšeme to preto, aby ste sa cítili byť pod ešte väčším tlakom. Nechceme po vás, aby ste v tejto disciplíne dosiahli úroveň zenového majstra. Stačí, ak budete, k sebe aj ostatným, úprimní, láskaví a trpezliví. A keď urobíte náhodou chybu, odpustite si a poučte sa z nej.

Čo môžete urobiť pre to, aby sa deti v škôlke cítili dobre, zistíte v článku Ako v škôlke nastaviť pozitívnu kultúru.

Time management

Naučte sa plánovať a nehaste úlohy na poslednú chvíľu. Stanete sa pánmi svojho času a uľaví sa vám.

Vybrané techniky time managementu nájdete v článku Ako si efektívne zorganizovať čas

Strážte si svoje hranice. Neberte si na seba viac úloh, než dokážete v zvládnuť. Naučte sa hovoriť nie. Rovnako tak sa nebojte požiadať o pomoc a rozdeľovať si úlohy s ostatnými. Nemusíte byť predsa zodpovední za úplne všetko.

Majte reálne očakávania. Vašim cieľom je dosiahnuť čo najlepší výsledok, vzhľadom k daným okolnostiam. Nesnažte sa o dokonalosť, ani sa neporovnávajte s ostatnými.

Zamerajte sa na to, čo dokážete ovplyvniť. Sústreďte sa na svoje myšlienky a činy, to jediné máte pevne v rukách. Očakávania ostatných hoďte za hlavu, pretože s tým aj tak nič nespravíte.

Čas na odpočinok

Ak máte pocit, že na odpočinok nemáte nárok, je načase zmeniť svoje uvažovanie. Oddych nie je prejavom lenivosti, ani stratou drahocenného času. Aby ste zo seba mohli vydať to najlepšie, potrebujete z času na čas dobiť baterky. A pozor, pár dní dovolenky cez letné prázdniny naozaj nestačí.

Radšej si v diári vyhraďte pravidelnú chvíľku na odpočinok. Je na vás, ako si to všetko nastavíte s ohľadom na početnosť a dĺžku. Rovnako tak je iba na vás, ktorým aktivitám sa budete venovať. Popremýšľajte:

Pri ktorých aktivitách sa odreagujem od práce a vyčistím si hlavu?
Ktoré aktivity mi dodajú novú energiu a opäť dodajú zápal pre vec?

Ďalšie spôsoby, ako sa starať o svoje duševné zdravie, hľadajte v článku Ako v škôlke nevypustiť dušu.

Krízový plán

Pre prípad najväčšej núdze majte svoj osobný krízový plán. Zaznamenajte si doň ako sa cítite, keď je toho na vás už príliš. Pomenujte výstražné signály, aby ste ich mohli neskôr jednoduchšie identifikovať. Okrem toho si sem zapíšte všetko, čo vám pomôže stres prekonať. Premýšľajte, čo vás dokáže rozptýliť, keď sa necítite dobre, na koho sa môžete obrátiť. Ak sa to náhodou začne sypať, nahliadnite do plánu a jednajte.

V článku Riziko práce v škôlke: syndróm vyhorenia sa dozviete, ako spoznať, že sa blíži osobná kríza.

Nemôžete sa rozkrájať, aby ste stihli všetko. Tak hoďte nereálne očakávania a snahu o dokonalosť za hlavu. Radšej sa starajte o svoju vnútornú pohodu a užívajte si každý okamih.

20. 12. 2023 | Martina Zatloukalová