Chcem konzultáciu

Ako v škôlke nevypustiť dušu

Pracovať v škôlke je záťaž na psychiku. Starajte sa preto o svoje duševné zdravie. Iba tak môžete byť tými láskavými a trpezlivými učiteľmi, akých deti potrebujú.

Celý školský roka dávate deťom maximum. Emočné vypätie sa na vás postupne podpisuje. V júni ste už úplne vyčerpaní. Najvyšší čas, aby ste si cez prázdniny odpočinuli a zotavili sa. Inak hrozí, že vyhoríte.

O následkoch trvalého stresu
z pracovného preťaženia sa dočítate v článku
Riziko práce v škôlke: syndróm vyhorenia.

psychohygiena - žena v lese

Psychohygiena ako prevencia

Aby sa to neopakovalo každý rok zas a znova, osvojte si behom letného voľna techniky psychickej hygieny. Vďaka nim sa lepšie vysporiadate so stresom, nájdete rovnováhu medzi prácou a súkromným životom a posilníte svoje duševné zdravie. Skúšajte a hľadajte, čo vám najviac vyhovuje. Vybrané techniky potom zaraďte do svojej každodennej rutiny a urobte z nich návyk. V napätých situáciách budú vašou kotvou, ktorá vám pomôže upokojiť emócie aj búšiace srdce.

  1. Rozdýchajte to

    Dych je niečo, čo máte neustále pri sebe. Naučte sa ho používať ako nástroj na upokojenie. Zavrite oči a uvoľnite sa. Povoľte stiahnuté tvárové svalstvo či zatnuté päste. Nadýchnite sa nosom do brucha, krátko zadržte dych a ústami pomaly vydýchnite. Sústreďte sa na dýchanie. Ak sa vám myšlienky rozbehnú všetkými smermi, skúste sa zas vrátiť späť k dychu.

    Jedno dychové cvičenie nájdete aj v rozhovore Jak na klidnější třídu díky mindfulness.

  2. Pestujte vďačnosť

    Šťastie, to nie sú len tie veľké udalosti, ktorých je iba pár do roka. Zamerajte svoju pozornosť na každodenné maličkosti a urobte z nich zdroj radosti. Pestovaním vďačnosti za obyčajné veci sa nasmerujete k spokojnosti a vnútornému pokoju. Nebudete sa cítiť o nič ochudobnení a konečne zažijete pocit hojnosti.

    Keď si privstanete, stihnete krátku rannú meditáciu. Pohodlne sa usaďte, zavrite oči a uvoľnite sa. Zhlboka dýchajte a dbajte na to, aby bol výdych dlhší ako nádych. Myslite na ľudí a veci, za ktoré môžete byť vďační, pretože vám prinášajú radosť a uľahčujú život.

    Pred spaním zas môžete venovať dvadsať minút večernému bilancovaniu. Zamyslite sa s odstupom nad svojim dňom. Spomeňte si, čo vás potešilo. Skúste si to zapísať a byť pri tom čo najkonkrétnejší.

    • Denník vďačnosti: zapisujte klasicky do denníčku
    • Pohár vďačnosti: Zapisujte na papieriky a tie vkladajte do peknej zaváraninovej fľaše či pohára
    • Reťaz vďačnosti: Zapisujte sa prúžky papieru a postupne tak tvorte papierovú reťaz
  3. Vnímajte prítomný okamih

    Keď ste myšlienkami neustále napred, uteká vám prítomný okamih pomedzi prsty. Pokúste sa aspoň niekedy venovať plnú, vedomú pozornosť tomu, čo práve robíte. Pokiaľ vás pri tom vyrušia myšlienky na prácu a najrôznejšie povinnosti, snažte sa bez výčitiek zas vrátiť do prítomnosti.

    • Vedomá káva: Sústeďte sa všetkými zmyslami na jednotlivé kroky prípravy a konzumácie kávy.
    • Vnímavá prechádzka: Neponáhľajte sa a pri prechádzke venujte pozornosť svojím pocitom, signálom tela a detailom trasy.
    • Všetkých päť pohromade: Zastavte sa a pomenujte 5 vecí, ktoré práve vidíte, 4 veci, ktorých sa dotýkate, 3 zvuky, ktoré počujete, 2 vône, ktoré zachytíte nosom a 1 chuť, ktorú cítite v ústach.
  4. Oddychujte

    Nájdite rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Dajte si pozor, aby všetok váš voľný čas nezhltli domáce prípravy do škôlky. Vyhraďte si dostatočný priestor na mentálny odpočinok. Vráťte sa k starým koníčkom, začnite s pohybom, naučte sa niečo nové.

    Naše pracovné listy vám ušetria hodiny práce, ktoré tak môžete venovať niečomu príjemnejšiemu.


    Nezabúdajte ani na fyzický odpočinok s dostatkom spánku. Zaveďte večerné rituály pred spaním. Odložte telefón a vypnite televíziu, ktorá vás ruší modrým svetlom aj prívalom informácií. Dbajte na to, aby v spálni bola tma, ticho optimálna teplota a čerstvý vzduch.

  5. Starajte sa o seba

    Dopriať si sem-tam pôžitok v podobe plnej vane nestačí. Ušetrite si každý deň aspoň trikrát dvadsať minút len pre seba. To je absolútne minimum pre udržanie si pohody a doplnenie energie aj v tom najnáročnejšom dni. Jednu dvadsaťminútovku venujte sami sebe, druhú tomu, čo máte radi, a tretiu večernej relaxácii.

    Pýtate sa, ako to v kolotoči povinností stihnúť, kde si nájsť chvíľku pre seba? Deň dlhší nebude, takže nakladajte so svojim časom efektívne a nastavte si priority. A tiež si dovoľte povedať nie a vypustiť niečo zo zoznamu.


Naučte sa cez leto pracovať so stresom,
aby ste v novom školskom roku privítali deti vyrovnanejší a odolnejší.


  

  

28. 6. 2023 | Martina Zatloukalová

Odporúčame

<strong>Ako zvládnuť prijímacie konanie bez bolesti hlavy</strong>
Ako zvládnuť prijímacie konanie bez bolesti hlavy

06. 03. 2023 | Martina Zatloukalová

Čo keby sme vám povedali, že existuje aj iný spôsob? Že existuje nástroj, ktorý vás môže zbaviť administratívnej záťaže? Že vám ušetrí čas a energiu? Detail článku »

<strong>Ako v škôlke podporiť zdravý vývin detských nôh?</strong>
Ako v škôlke podporiť zdravý vývin detských nôh?

21. 08. 2023 | Martina Zatloukalová

Väčšina detí sa rodí so zdravými nohami, napriek tomu už pri nástupe do prvej triedy trpia najrôznejšími deformáciami. Ako tento negatívny trend zvrátiť? Detail článku »

<strong>Ktoré aktivity zaradiť  do škôlkových logohrátok</strong>
Ktoré aktivity zaradiť do škôlkových logohrátok

11. 01. 2024 | Martina Zatloukalová

Pomôžte deťom so správnym rozvojom reči, nech potom v škole nebojujú s čítaním a písaním. Škôlka síce nemôže nahradiť logopedickú ordináciu, hravé ohýbanie jazýčku sem ale patrí. Detail článku »

Čo hovoria škôlky,
ktoré používajú Twigsee?

Kristýna Petráčková

Twigsee mi každodenne uľahčuje riadenie škôlky a s tým spojenú administratívu, ktorej je požehnane. Ľahko som zaučila všetkých našich pedagógov, ktorí si ju spolu s rodičmi využívajú na maximum. Team Twigsee je pohotový, a reagujú na všetky naše podnety. Ďakujeme a prajeme veľa ďalších spokojných škôlok a škôl! :)

Kristýna Petráčková
Riaditeľka
Zuzana Vacíková

Twigsee nás zaujala hneď od prezentácie vďaka ponúkanému rozsahu funkcií. Nešlo o systém, ktorý by nám riešil iba docházku alebo len matriku. Ponúkal nám možnosť mať tzv. všetko pod jednou strechou. Ako čerešnička na torte je možnosť posielať rodičom príspevky o tom, ako sa ich deti v škôlke v daný deň majú. Aplikáciu si rodičia obľúbili veľmi rýchlo. U pedagógov spočiatku prevažovala skôr obava, či im tým vedenie škôlky nechce pridávať opäť prácu naviac. Čoskoro ale zistili, že písanie príspevkov rodičom im robí radosť a tiež konečne majú prehľad o dochádzke detí aktuálne na každý deň. Twigsee zvláda snáď celú agendu potrebnú v škôlke okrem účtovníctva. Lesná materská škola skriatkovia Rozprávky, z.s., Zvole

Zuzana Vacíková
Zástupca riaditeľa
Michelle Specht

Skvelá zákaznícka podpora! Akémukoľvek problému sa dostane okamžitej pozornosti a aj obchodní zástupcovia sú veľmi ochotní pomôcť.

Michelle Specht
Riaditeľka
Helena Zdrubecká

S aplikaciou Twigsee začíname, oslovila ma ponuka. Predovšetkým časová úspora. Môžem využiť čas zmysluplnejšie než je administratíva a to smerom k deťom. Cením si profesionality tímu. Pán Med nám kvalitne zdôvodnil všetky naše otázky. Nadchla ma forma zápisu nových detí, dochádzky a hlavne spojenie učiteliek s rodičmi, ktoré nenaruší priamu prácu s deťmi. Pred uzatvorením zmluvy sme si porovnali ponuku podobných aplikácii a prišli sme k názoru, že aplikácia Twigsee poskytuje najkomplexnejšiu ponuku služieb pre potreby materskej školy.

Helena Zdrubecká
Riaditeľka
Linda Janichová

Aplikáciu Twigsee používame v našich Foxíkových škôlkach a jasliach už viac ako rok. Aplikáciu používame na oznamovanie dôležitých informácií rodičom. Zdieľame fotografie každodenných aktivít detí a používame prieskumy, na ktoré rodičia odpovedajú rýchlejšie ako pri osobnom stretnutí. Máme prehľad o tom, koľko detí v daný deň príde, aby sme mohli plánovať a prispôsobiť denný program. Rodičia si aplikáciu obľúbili najmä preto, že majú okamžité informácie o tom, čo sa v škôlke/jasliach deje, môžu si pozrieť množstvo fotografií a niekoľkými kliknutiami môžu svoje dieťa ospravedlniť na potrebný čas.

Linda Janichová
Riaditeľka
Zuzana Černá

Úžasná aplikácia, ktorá od začiatku školského roka (kedy sme ju začali novo používať) zrýchlila, sprehľadnila a skvalitnila komunikáciu medzi materskou školou a rodičmi. Naviac neuveriteľne uľahčuje prácu všetkému personálu. Nadšenie z aplikácie panuje aj na strane rodičov.

Zuzana Černá
zástupkyňa riaditeľky
Tereza Dvořáková

Twigsee je skvelá inovatívna aplikácia, ako pre mňa, ako pre riaditeľku, tak aj ako matku. Konečne aplikácia, ktorá všetkým uľahčí prácu s administratívou ohľadom MŠMT, tak i MPSV a naviac veľmi prehľadne a intuitívne. Komunikácia s Twigsee tímom je úplne bezkonkurenčná, všetky otázky ohľadom aplikácie a jej funkcií mi vždy ochotne vysvetlili, kedykoľvek som potrebovala. Ako matka oceňujem prehľadné informácie týkajúce sa môjho dieťaťa, každý deň tak mám prehľad o jeho aktivitách a dôležitých informáciách v škôlke zo strany učiteľa aj vedenia. Aplikáciu určite odporúčám všetkým riaditeľom aj rodičom!

Tereza Dvořáková
riaditeľka
Michaela Možiešíková

Konečne sme zrušili podpisové archy pre všetky prihlášky, galériu na Rajčeti aj zabúdánie rodičov na program škôlky. Rodičia naviac vedia, čo sa v škôlke deje a sú tak omnoho šťastnejší a kľudnejší, nám odpadlo neustále vysvetľovanie a opakovanie rovnakých vecí. Ďakujeme.

Michaela Možiešíková
zástupca riaditeľa
Lucie England

Twigsee si nás získalo od prvých okamihov, kedy sme s ním začali pracovať. Umožní Vám viesť si všetko o škôlke prehľadne, na jednom mieste. Twigsee budete milovať, pretože Vám uľahčí administratívu, zrýchli a zefektívni komunikáciu s rodičmi a vzbudí nadšenie ako u Vašich pedagógov, tak aj u rodičov! Veľmi si tiež cením skvelej podpory zo strany tímu Twigsee, ktorý je vždy pripravený riešiť naše otázky, priania aj požiadavky. Skrátka, Twigsee môže bez váhania a výhrad jedine odporučať.

Lucie England
Riaditeľka
Jan Vodrážka

Zo začiatku som bol trochu skeptický, ale fungujeme už mesiac a pol bez jediného problému, máme cez 50 reakcií od rodičov a doslova všetky sú pozitívne. Naviac si rodičia začali konečne uvedomovať, čo pre nich naši učitelia robia a nielen, že ich menej zaťažujú všemožnými požiadavkami, sami nám dokonca ponúkajú pomoc, vozia hračky, firemné darčeky alebo med z Moravy. Sme nadšení a objednávame Twigsee aj pre našu druhú pobočku v Průhoniciách.

Jan Vodrážka
Riaditeľ
Dominika Hájková

Aplikáciu Twigsee používa škôlka Malvína už viac ako pol roka. Je nám veľkým pomocníkom. Vďaka profilom detí máme prehľadný zoznam o všetkých dôležitých informáciách, ktoré sa ich týkajú. Komunikácia s rodičmi je vplyvom Twigsee o dosť jednoduchšia. Môžeme im zdieľať fotografie zo škôlky, keď potrebujeme poslať nejakú informáciu, stačí napísať príspevok a vybrať, kto túto správu dostane. Ušetrí nám to tak veľa práce, keď nemusíme informovať každého rodiča zvlášť. Čo si však nemôžeme vynachváliť, je prehľadná dochádzka. Sama nám ukáže počet prítomných, či ospravedlnených detí alebo naopak upozorní na to, kto odchádza po obede. Za našu škôlku aplikáciu veľmi odporúčame a team ľudí, ktorí ju vytvorili, sú profesioáli v tom, čo robia. Na každú našu otázku obratom reagujú a vždy sú nám nápomocní.

Dominika Hájková
zástupca riaditeľa
Pán Jimmy

Dobrý deň, s Twigsee je to zatiaľ dobré. Podarilo sa nám vytvoriť triedy a nahrať mená študentov. Mená učiteľov už boli zdieľané a veríme, že do budúceho týždňa by sme mohli rozbehnúť aj ďalšie funkcie. Ďakujeme všetkým.

Pán Jimmy
System Manager, Greenwood Groove Academy, Kenya

Už máte účet?Prihlásiť sa

Kontakt

povinné polia *