K pokojnejšej triede vďaka mindfulness – rozhovor
Väčšina z nás, malých i veľkých, sa dostáva pod tlak dnešného hektického spôsobu života. Už od najútlejšieho veku je preto viac než žiadúce učiť sa základy duševnej hygieny. Koncept mindfulness, slovensky “koncept všímavosti”, je spoľahlivou metódou ako zvládať emócie, negatívne myšlienky aj stresové situácie.
O vnútornej pohode a ďalších výhodách precvičovania vnímavosti v škôlke sme sa rozprávali s kolegyňou Dominikou Skipalovou
Dominika vyštudovala učiteľstvo pre materské školy a pred príchodom do Twigsee pracovala ako učiteľka.
Z praxe teda vie, že tréning mindfulness môže byť aj pre malé deti zábavnou aktivitou, ktorá prináša upokojenie a efektívne napomáha s budovaním emočnej stability.
Pojem mindfulness som už párkrát počula,
ale priznám sa, že mi jeho zmysel stále akosi uniká. Vysvetlíte mi, o čo ide?
Veľmi rada. Ide o formu meditácie. Pri mindfulness sa človek zameriava na úplné sústredenie, na prítomný okamih a na vnímanie vlastného tela a mysle bez hodnotenia. Mindfulness môže pomôcť ľuďom vyrovnať sa so stresom, zlepšiť kvalitu spánku a zvýšiť celkovú pohodu. Mindfulness sa tiež často využíva ako terapeutický nástroj na liečbu rôznych duševných problémov ako je úzkosť, depresie či násilné chovanie. Cieľom mindfulness je zvýšiť emočnú stability a uvedomelosť, aby človek mohol žiť naplno a efektívnejšie.
Môžete uviesť príklad, ako na to?
Môžem zmieniť napríklad jednoduché dychové cvičenie, ktoré je vhodné pre úplných začiatočníkov a tiež samozrejme pre deti. Odporúčam zavrieť si oči. Skúste si uvedomiť, že dýchate. Skúste pozorovať nádych a výdych – len pozorovať. Možno zistíte, že máte tendenciu dyc riadiť, skúste ale nechať telo, aby dýchalo úplne samo. Pokiaľ sa vynorí nejaká myšlienka, prijmite ju, ale nerozvíjajte, znova sa vráťte k dychu. Môžete to spojiť s vizualizáciou. Predstavte si, že s nádychom vdychujete sviežosť, príjemnú striebornú paru. A že s výdychom odchádza napätie, stres, únava ako ťažký čierny dym.
Dočítala som sa, že koncept mindfulness žne úspech aj v oblasti vzdelávania. Ako konkrétne?
Osobne si myslím, že je to najmä z toho dôvodu, že mindfulness vám dá základy nejakej duševnej hygieny. Deti sa už v skorom veku naučia relaxovať a sústrediť sa na prítomný okamih. Vďaka tomu sú pokojnejšie, nepociťujú tak veľký stres a učia sa pracovať samé so sebou, a byť emočne stabilnejší.
V čom môže pomôcť precvičovanie všímavosti v škôlke?
Práve v tom, že deti sa po tom cítia lepšie, sú pokojnejšie a dokážu sa lepšie sústrediť, Najlepšia spätná väzba je, keď potom za vami príde váš žiačik a poprosí vás, či by ste si nemohli dať nejaké mindfulness cvičenie a jógu, lebo sa cíti nejak nervózne a potreboval by sa upokojiť 😀
K čomu sa môže deti a učitelia pravidelným cvičením dopracovať?
K svojej osobnej vnútornej pohode. K tomu, že keď sa človek stretne s nejakou neľahkou alebo nepríjemnou situáciou, tak si s ňou dokáže lepšie poradiť a zvládnuť ju.
Pripravujete workshop o využití mindfulness v škôlkach. Čo od toho očakávať?
Cieľom tohto workshopu je predať informácie a moje nadobudnuté skúsenosti, aby sa dostali ďalej, k ďalším pani učiteľkám. Majú krásnu, no náročnú prácu a táto technika im môže byť veľmi nápomocná. Na sebe aj na “svojich” deťoch zo škôlky som pozorovala úžasné premeny. Budem veľmi rada, keď mindfulness pomôže k väčšej vnútornej pohode aj ďalším ľuďom.
Čo by ste si priali, aby si účastníci workshopu odniesli?
Priala by som si, aby to pre nich bol príjemne strávený čas a aby si odniesli konkrétne tipy, ako mindfulness využívať vo svojich škôlkach.
24. 3. 2023 | Martina Zatloukalová
